健康宣教

养成健康生活方式

来源:遵医五院宣传科 发表时间:2017-01-24 浏览次数:25729

健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

1)合理膳食

根据《中国居民膳食指南(2007)》,一般人群膳食指南共有十条,适合于6岁以上的正常人群。这十条包括:

①食物多样,谷类为主,粗细搭配;

②多吃蔬菜水果和薯类;

③每天吃奶类、大豆或其制品;

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;

⑤减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;

⑥食不过量,天天运动,保持健康体重;

⑦三餐分配要合理,零食要适当;

⑧每天足量饮水,合理选择饮料;

⑨如饮酒应限量;

⑩吃新鲜卫生的食物。成年人每天应摄入250400克的谷类食物。

健康提示

日常膳食中应做到:一二三四五红黄绿白黑

指每天饮一杯牛奶,内含250毫克钙,也可用每天喝两杯豆浆代替。

指每人每天摄入碳水化合物250350克,即相当于主食68两。

指每天进食三到四种高蛋白食物,包括瘦肉1两,或鸡蛋1只,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。

指四句话:有粗有细(粗细粮互相搭配);不甜不咸(每人每天碘盐摄入量不超过5);三顿五顿(指在总量控制的情况下,少量多次,有利于防治糖尿病、高血脂)

七八分饱(每顿吃饭到七八分饱就可以了)

指每天食用500克水果及蔬菜,这是预防癌症很有效的措施之一。

红黄绿白黑:是指如无禁忌症,可饮红葡萄酒12/天;是指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯等;绿是指绿茶及绿色蔬菜;是指燕麦粉或麦片;是指黑木耳。

2)适量运动

生命需要运动,也需要静养,运动不可过量,过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。

适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。要养成经常运动的习惯,动则有益,适度量力,贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。

健康提示

适量运动三五七

指每天步行三公里,时间在30分钟以上;

指每周运动五次以上;

指健康人的运动强度一般以心率=170(或150- 年龄(岁)为宜,每周至少3次达到这样的运动强度。

其他形式的运动,如:游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。最重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴。

3)戒烟限酒

吸烟的害处举世公认,越早戒掉越好。

戒烟限酒“515”:如一时戒烟有困难,每天吸烟量应限制在5支以内,这样吸烟的危险度要相对小得多,特别是对心肌梗塞而言,吸烟量多一倍,危害达到原来的四倍。酒是一把双刃剑,少量的酒是健康之友,多量的酒则是罪魁祸首。如果喝烈性酒,成年男性每天不超过25克,女性不超过15克。

4)心理平衡

指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

健康提示

心理平衡应做到三三三

三个快乐:一心助人为乐,事事知足常乐,常常自得其乐。

三个正确:正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品位美好人生;既要在事业上有进取心,又要在生活上有平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。